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bob真相探求所:踢球的都会是罗圈腿吗?

    小时候,有一些家长会过来说:“别让你家小孩踢球,容易得罗圈腿,很难看的”。随着科学的进步,时代的发展,如果再遇到这种情况,长大的我会毫不留情的怼回去:“你瞎啊?这叫O形腿”

    罗圈腿严格来说是O形腿的一种,但属于严重的O形腿,而我们在足坛里看到部分腿型有异的球员,都不应该说是罗圈腿,他们并没有那么严重,除了极个别球员,选择踢球并不会给人带来严格意义上的罗圈腿。

    【什么是罗圈腿?什么是O形腿】

    罗圈腿也被叫做O形腿和膝内翻,是一种身体发育现象。当并拢双足、完全放松双腿直立时,如果两个膝关节之间不能并拢,就说明有O形腿。幼儿骨骼尚在发育没有完全钙化,2岁以前被视为正常现象。

    一般来说,成年人的罗圈腿主要是生理性造成。比如缺钙,新生儿幼年时肌肉关节松弛,腿作直立行走时,因重力作用而变形;生长过快,骨骼肌未能发育完全,身体重量已经超负荷;遗传,天生罗圈腿,一点办法都没有。这一类属于病理性罗圈腿,需要调整当入院开刀做手术。

    常人如果有类似于赞布罗塔这样的罗圈腿弧度,非常有必要去医院进行治疗。

    而我们今天所说的罗圈腿,更明确点说,叫做O形腿,多为平时不正常的走路动作、站立方式造成,这些行为就暗藏在我们身边。

    穿高跟鞋,除非你是专门经历过模特训练,否则高跟鞋都会或多或少影响你小腿肌平衡,造成小腿外侧受力较大,引发O形腿。

    走路外八字或者叉着腿走路,外侧肌肉长期处于紧张状态,内侧过于放松,从而形成O形腿。这里需要提及的是,性行为多数和两腿间距没有任何关系,这种玩笑令人厌恶。

    还有就是日本,他们的跪坐方式压迫血管且让膝盖大量受力,很容易造成罗圈腿。不过由于颜值正义的关系,略微O形腿的女孩反而变成了卡哇伊的表现。

    那么踢球呢?这里需要做一个判断,爱踢球的你看看是否真的有O形腿,还是仅仅看上去像。

    判断O形腿的程度有两个指标:“常态膝距”和“主动膝距”,都是两足踝部、前脚掌等并拢、双腿和膝关节直立时,测量双膝关节内侧缝隙小处的距离。区别在于前者保持正常放松状态,后者主动用力夹紧。

    根据常态膝距和主动膝距的大小,“O形腿”分为一度、二度、三度和四度。

    常态膝距在3厘米以下,主动膝距为0的属一度,常态膝距在3厘米以下,主动膝距大于0的属二度,两者范围内都属于轻度O形腿;常态膝距在3-6厘米之间的为三度,属于中度O形腿:常态膝距大于6厘米的属四度,重度O形腿,这才属于医学定义上的罗圈腿。

    Ps:判断完比较着急的小伙伴,可以直接去看最后一段调整篇。

    【足球是美的,不要慌张】

    比利时根特大学的体育医学研究者埃里克·维特弗罗夫。曾对550名足球运动员进行了研究。

    研究的结果是明确的:足球运动员得O型腿的机会比常人要大十倍。具体地说,每四个足球运动员里有一个人腿部结构呈外环。

    研究表明从13岁开始,足球运动员中O形的患者增加,畸形的程度增大。维特弗罗夫解释说,导致这种躯体变化的原因是膝盖关节处不对称的力量发展。足球运动员腿内侧的肌肉比常人发达,也比常人短。这种不对称不仅导致腿部的圆月化,而且,罗圈腿的运动员也更容易受伤。

    是不是被吓到了?放心,你和职业足球运动员不一样。职业运动员从13岁开始到进入一线队经历的训练大概比我们吃的饭还多,等比赛风格固定后,大量高强度的比赛会加剧球员对小腿的使用,而O形腿便是这项运动的代偿。

    一项职业运动没有一些特殊的职业病,真以为足球竞技是只比战术呢?

    当然,大多数O形腿的球员主要源自幼年时发力姿势不正确,肌肉形成了更让他熟悉的记忆,代价就是O形腿愈加剧烈。

    不过这些球员的腿型不能被称之为罗圈腿,要知道罗圈腿的形成更多时受到遗传、幼年经历的影响,加上训练时,球员自己不合理的动作习惯和发力姿势,让罗圈腿显形的更加夸张。

    巴西上古传奇加林查,就是一个典型的罗圈腿球员,而且是出道以后就有了,这样的缺陷反而让他造就了传奇。

    罗圈腿也并非盘带高手专属,90年代曾拿过荷兰足球先生的扬沃特斯,就是一个标准的防守后腰。自小有罗圈腿的病症,据说家里人还打算把腿骨打断重接,幸亏走上了足球道路。

    像劳尔、卡洛斯、伊斯科这一类球员就属于训练时没注意,外加球员个人倾向。

    造成O形腿的核心是小腿肌肉不平衡,外侧比目鱼肌过于发达,内侧比目鱼肌相对较弱,对比之下就显得小腿外侧更加突出。需要提及的是,人的比目鱼肌相很长,上部分被腓肠肌掩盖。下部分才显现,如果你认真锻炼目鱼肌让其充分上下延展,那么你小腿从视觉上看就会变长。

    球员盘带、变向、内切等动作都是以外侧发力为主,同时,另一只脚需要外部蹬地跟进,久而久之就形成了两侧外侧都发达的情况。

    因此,对于职业球员来说,踢球产生罗圈腿的现象主要源于出自个体,而O形腿主要是部分球员养成的坏习惯和训练时意识匮乏,足球会出O形腿,重点是球员自身而不是足球这项运动。

    【有O形腿,也别着急】

    关于调整,前文那位调查足坛罗圈腿的医生,给出了一句相当应景的解释:“大腿的内侧肌肉要经常伸直,外侧肌肉要通过一些训练来强化。”

    足球运动员靠着强大的股四头肌肉创造缓冲,尽管保证了膝盖不那么容易受损,但发病几率依然较常人更高,而缺乏股四头肌保护的足球爱好者,O形腿引发的病症就不仅仅是不美观这么简单了。

    正常情况下,人处于行动、跑步、蹦跳过程中产生的冲击力,本该平均分布整个膝关节,没错,人体就是这么神奇。O形腿由于股骨外侧旋转,很容易将压力集中在膝盖内侧,形成膝关节疼痛、关节炎。

    高强度的踢球会加剧膝盖的损伤,造成软骨过度磨损,半月板受伤等更极端情况,连基本的行走都有困难。

    矫正O形腿,要忌讳智商税,绑腿、专用矫正仪、小针刀类似通通都是忽悠人的。都不需要多么丰富的医疗知识。一个人的重量(就算40公斤)花了十几年甚至二十几年的时间养成的O形腿,用绑腿绑两天就能调整过来?矫正仪折腾两下就行了?做个处理软组织的小针刀就可以复原?

    知道这些年为啥没有人卖大力丸了嘛?全干这些去了。

    O形腿的本质是膝关节处肌肉力量不对称,要想矫正需要从肌肉平衡角度上入手,恢复膝关节外侧的稳定结构,当然,这里针对的是轻度、中度O形腿,重度的建议就医。

    矫正O形腿的具体目标就是舒缓臀中肌、梨状肌并且强化大腿内侧肌群为主。

    动作一:侧卧腿内收

    (图)两腿之间放置一个弹性够大、阻力够强的枕头

    训练时,大腿内侧发力保持夹紧,停顿1-2秒,充分感受大腿内侧肌肉的发力感,每天2-4组,每组12-15个。

    动作二:沙发深蹲

    (图)入门深蹲动作,增强股四头肌和臀大肌的力量,降低行动时对小腿的依赖

    训练时,上半身保持挺直,背部微弓,膝盖和脚趾处于保持方向一致。臀部向沙发靠近,坐一下立刻靠臀大肌发力站直,站直后臀部全力收紧,感受臀部发力。需要注意的是,膝盖完全可以脚尖,根据现有研究资料显示,膝盖过脚尖,整个人呈数字4的状态为最佳。

    动作三:弹力带腿内收

    支撑腿保持平衡,发力腿慢慢向大腿内侧靠拢,过程需要2-3秒钟,动作一定要慢,充分感受大腿内侧肌肉收缩,如果站不稳可以扶墙,但身体一定要保持站直状态。

    每天保持以上三个动作的训练,你的O形腿问题会慢慢缓解,这个过程比较漫长,但你要相信,相比于你花十几年甚至二十几年养出的体态,训练矫正的时间已经很短了。

    最后,平时走路姿势不要整那些花里胡哨的动作,保持正常走路姿势。挺胸抬头背放松,抬腿伸直向前走就可以了,祝各位早日摆脱O形腿,伸直大长腿向前迈步。

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